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河北快三形态走势一定牛:這九種惡習容易猝死 有這些壞習慣一定要注意

河北快三456坐号出啥 2019-09-10 10:45 來源:華龍網

河北快三456坐号出啥 www.hfsek.com   猝死就像一個隱形的殺手,潛伏在人們身邊,讓人防不勝防。其實,生活中很多壞習慣也會引發猝死。為了我們的健康,如果你有以下的壞習慣,一定要注意。

  1.一坐一整天

  長時間坐辦公室或坐車,會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉,也無法抵消久坐危害。加拿大相關研究機構發現,每年發生的數萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌,都與缺乏運動有關。

  建議:工作中,應養成定時起身走動的習慣。在家中,也應該多活動身體。

  2. 暴飲暴食

  一項研究發現,每13例發生心肌梗死的患者中就有1位在發病前曾經暴飲暴食,而且在暴飲暴食后的兩個小時內,心肌梗死風險更高。主要是因為如果吃得太多,為了消化食物,血液會向胃腸轉移,供應心臟的血液也就相對減少,從而加重心肌缺血;如果吃得過于油膩,攝入脂肪太多,血液中的脂肪含量也會迅速升高,從而減慢血液流動速度,容易形成血栓,引發心肌梗死。此外,過量飲酒會引起大腦興奮、心率加快、血壓升高,也可誘發心律失常。

  建議:每餐七分飽,清淡飲食。老年人的消化吸收能力下降,可以采取少吃多餐的方式。例如,在早、午餐之間,或者午、晚餐之間加一些水果、奶制品或者豆制品等。另外,冠心病患者和中老年人要忌酒。

  3. 突然發力

  用力排便、搬桶裝水這些突發動作,讓人從靜態中突然發力,容易造成內血壓迅速升高,心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外,血壓不穩時,血管斑塊的活動性會增加,容易脫落。

  建議:老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人,都應避免突然發力。如果必須要進行,應提前做熱身運動。此外,排便時不要過于用力。大便不順暢時,可用開塞露等輔助排便,平時也要多吃富含膳食纖維的果蔬和粗糧。

  4. 心情抑郁

  壞情緒是心臟大敵,而抑郁首當其沖。因為抑郁通常和焦慮相伴,夜晚的睡眠質量會很差,而心臟得不到休息,血壓和心率都會升高,對心臟健康非常不好。

  建議:如果遇到困難時多和家人朋友溝通,避免發怒、大悲大喜,控制好情緒。

  5.長期缺覺

  長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現,每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

  建議:保證每天7~8小時的充足睡眠,對健康至關重要。

  6.沒有喝足夠的水

  即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液),也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

  建議:及時補充水分,不要等到口渴時才想起喝水。

  7.壓力過大

  連續加班、長期壓力過大,交感神經系統會長期處于興奮狀態,導致心臟負擔過大,可能引發心臟病。

  建議:及時休息,勞逸結合,避免連續熬夜加班,學會釋放壓力和放松身心。

  8.吸煙或吸二手煙

  雖然很少有人因為抽一根煙突然心臟猝死,但吸煙對于心臟的損害是長期且頑固的。吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。

  建議:從現在就開始戒煙吧!另外,盡量遠離吸煙者,因為吸他們所吐出的二手煙同樣有害!

  9.吃得太咸、太甜

  吃鹽多不僅可以升高血壓,同時還能使血漿膽固醇升高,促進動脈粥樣硬化。美國的一項研究顯示,飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子,成年后心臟病危險會大大增加。

  建議:健康飲食,多吃蔬菜、水果,盡量遠離高油脂、高能量、低營養的食物。

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